缓解肩周炎疼痛的方法
缓解肩周炎疼痛可从日常护理、科学锻炼及合理干预入手，以下是实用方法：
**1. 调整日常姿势**：避免长期低头、伏案或单侧肩扛重物，每隔30分钟起身活动肩颈，放松肌肉紧张。
**2. 冷热交替护理**：急性期（疼痛突发48小时内）用毛巾包裹冰袋冷敷肩部，每次15分钟减轻炎症；慢性期改用热水袋或热毛巾热敷，促进局部血液循环，每日2-3次。
**3. 坚持康复锻炼**：①钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈各10次；②爬墙运动：面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上“攀爬”至肩部微痛处，停留5秒后缓慢放下，重复10次；③扩胸拉伸：双手背后交叉相扣，挺胸时手臂向后拉伸，感受肩部牵拉，保持10秒，做15次。动作需缓慢，避免过度用力。
**4. 药物与理疗辅助**：疼痛明显时可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，或贴消炎止痛膏；口服布洛芬需遵医嘱。条件允许时，可通过艾灸、推拿或超声波理疗缓解僵硬。
**5. 及时就医排查**：若疼痛持续超1周、夜间痛醒、手臂无法抬举（如梳头困难），需警惕肩袖损伤等问题，尽早就医检查。
