如何增强免疫力
增强免疫力需从生活多方面科学调节。饮食上，保证优质蛋白（瘦肉、鱼类、鸡蛋）、维生素C（橙子、西兰花）及锌元素（坚果、豆类）摄入，助力免疫细胞合成；避免高油高糖饮食抑制免疫功能。运动方面，每周3-5次有氧运动（快走、游泳、瑜伽），每次30分钟左右，可提升免疫细胞活性，过度劳累则反伤免疫。睡眠是免疫力“修复剂”，成人需7-8小时规律睡眠，23点前入睡，保证T细胞等免疫细胞正常功能。长期压力会使皮质醇升高抑制免疫，可通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解焦虑。及时接种疫苗（流感、新冠等）能激活特异性免疫；远离烟酒减少免疫细胞损伤；勤洗手、戴口罩降低感染风险。科学管理生活方式，可有效增强抵抗力，筑牢健康防线。
