便秘了怎么快速排便
便秘是常见的消化系统问题，多与饮食纤维不足、水分摄入少、久坐不动有关。想快速缓解，可从以下几方面入手：
**饮食调节**：立即喝300-500ml温白开水或淡蜂蜜水，刺激肠道蠕动；吃1-2个熟透的火龙果（红心更佳）或5-6颗西梅，其含有的膳食纤维和山梨糖醇可软化粪便。避免临时吃辛辣、油炸食物，以免加重肠道负担。
**适度运动**：做5-10分钟简单运动，如深蹲（每组10次，做2-3组）、原地踏步抬腿（高抬腿30秒），或顺时针揉按腹部（手掌贴肚脐，力度适中，每次5分钟），促进肠道平滑肌收缩。
**应急措施**：若上述方法无效，可短期使用开塞露（成人1支，挤入肛门后忍耐5-10分钟），或口服乳果糖（遵说明书剂量），但需注意：开塞露不可频繁使用，以免依赖；乳果糖避免长期服用。
**日常预防**：长期便秘需调整习惯，每天喝1.5-2L水，多吃燕麦、芹菜、苹果（带皮）等纤维食物，养成晨起或餐后定时排便的习惯，避免久坐。
