空腹血糖高稳定血糖这几件小事能帮忙
空腹血糖高是不少人面临的健康困扰，其实通过几个日常“小事”就能有效调节。首先，晚餐做到“三控”：控制进食量，七八分饱即可，避免过量碳水转化为肝糖原；控制用餐时间，尽量在睡前3小时吃完，给身体留出消化时间；控制高糖高油，用杂粮饭替代白米饭，搭配绿叶菜和优质蛋白（如鱼肉、豆腐）。
其次，保证7-8小时睡眠。睡眠不足会影响胰岛素敏感性，凌晨易出现“苏木杰现象”（低血糖后反跳性高血糖）。建议固定作息，睡前1小时远离电子屏幕，可用热水泡脚助眠。
晨起后别立刻进食，先做5分钟轻运动，如拉伸、散步或简单太极，能促进肝糖原分解，帮助血糖平稳。另外，定期监测血糖很关键，记录空腹值和前一晚饮食、睡眠情况，便于及时调整习惯。
还要注意避免夜间应激，比如睡前别喝咖啡、浓茶，保持情绪稳定；若长期空腹血糖偏高，及时咨询医生，看是否需要调整用药或饮食方案。坚持这些小事，血糖会悄悄稳下来。
