脚底酸痛怎么办
脚底酸痛是常见的足部不适，多与过度劳累、鞋子不合适、足部结构异常或足底筋膜炎等有关。若出现酸痛，可从以下几方面缓解和预防：
首先，及时休息，减少站立或行走时间，避免过度负重。日常可温水泡脚10-15分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张；泡脚后用网球或筋膜球滚动脚底，轻柔按摩足底筋膜和肌肉，每次5-10分钟。
其次，注重拉伸锻炼。比如弓步拉伸小腿（后腿伸直脚跟贴地，身体前倾），或脚趾抓毛巾（光脚踩毛巾，用脚趾将毛巾向身体方向拉），每组15秒，重复3-5组，帮助放松足底和小腿肌肉，改善柔韧性。
再者，选择合适的鞋子很关键。避免穿过硬、过软或不合脚的鞋，优先选鞋底有弹性、足弓支撑好的款式，必要时搭配足弓垫或矫形鞋垫，减轻足底压力。
若酸痛急性期（48小时内），可冷敷疼痛部位每次15分钟；慢性酸痛则可热敷。若持续超过1周未缓解，或伴随红肿、麻木、活动受限，需及时就医，排查足底筋膜炎、跟骨骨刺等问题，避免延误治疗。
