肩胛骨缝疼的治疗
肩胛骨缝疼是临床常见症状，多与长期不良姿势（如久坐低头）、肌肉劳损或肩背部筋膜炎相关。治疗需结合病因，分阶段综合干预：
**1. 休息与姿势调整**：避免久坐或长期保持同一姿势，每30分钟起身活动肩颈；调整电脑/手机高度，保持肩胛骨自然下沉，双肩放松。睡眠时避免高枕，侧睡可在腋下垫软枕减轻肩部压力。
**2. 物理治疗缓解不适**：急性期（48小时内）冷敷疼痛处减轻炎症；慢性期用热水袋或红外线灯热敷（每次15-20分钟），促进局部血液循环。可配合专业按摩（重点放松斜方肌、冈下肌）或针灸，缓解肌肉紧张痉挛。
**3. 药物辅助止痛**：疼痛明显时，外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏；口服非甾体抗炎药（如塞来昔布，需遵医嘱）短期控制症状，避免长期使用。
**4. 运动康复强化肌群**：拉伸训练（靠墙扩胸：双臂外展贴墙缓慢上下滑动；肩胛内收：双手背后相扣，挺胸抬头）；力量训练（弹力带肩外旋、俯身哑铃飞鸟），每日10-15分钟，增强肩背肌群稳定性。
若疼痛持续超2周，或伴手臂麻木、无力、夜间痛醒，需及时就医，排查肩袖损伤、颈椎病等，必要时通过超声或MRI明确诊断，避免延误治疗。日常注意肩背保暖，避免受凉，可降低复发风险。
