新型冠状病毒肺炎患者出院后呼吸康复下肢力量训练
新型冠状病毒肺炎患者出院后，下肢力量训练是呼吸康复的重要组成部分，有助于改善体能、增强心肺耐力及预防跌倒。以下为训练要点及方法：
**训练原则**：需遵循循序渐进、呼吸协调、个性化调整原则。从低强度开始，避免憋气，根据体力恢复情况逐步增加训练量。
**基础训练**：1. 踝泵运动：仰卧，脚面勾向身体再下压，每组10-15次，每日2-3组，促进下肢循环；2. 直腿抬高：仰卧，腿伸直抬离床面30°，保持5秒后缓慢放下，每组10次，增强大腿前侧力量，注意吸气准备、呼气抬腿。
**进阶训练**：1. 靠墙静蹲：背部贴墙，屈膝45°-60°，维持20-30秒，逐渐延长至1分钟，强化膝关节周围肌肉；2. 站立抬腿：扶稳支撑物，单腿直腿向前/侧抬，每组8-10次，改善平衡能力。
**步行训练**：从室内短距离慢走开始，每次5-10分钟，逐步延长至15-20分钟，注意步态平稳，配合深呼吸（吸4秒、呼6秒）。
**注意事项**：训练中监测心率（不超过静息状态10-20次/分）、血氧（维持95%以上），出现胸闷、气促等立即停止。建议在康复师指导下进行，结合呼吸训练（如腹式呼吸）提升整体康复效果。
