后脚跟痛怎么办
后脚跟痛是常见的足部问题，多与足底筋膜、跟腱或跟骨受力异常有关，可能影响行走和运动。以下是实用应对方法：
1. **休息与减少负重**：避免久站、长距离行走或剧烈运动，让足跟充分休息。肥胖者建议适当减重，减轻足跟压力。
2. **拉伸锻炼**：每日进行足底筋膜和跟腱拉伸。如靠墙站立，后腿伸直脚跟贴地，身体前倾拉伸小腿；或坐姿用毛巾勾住前脚掌向身体方向拉，每次15-30秒，重复3-5组，缓解筋膜紧张。
3. **选择合适鞋具**：穿有足弓支撑、heel杯稳固且鞋底有缓冲的鞋子，避免平底鞋、高跟鞋。可在鞋内放置足弓支撑垫或硅胶足跟垫，分散压力。
4. **物理治疗缓解**：急性期（48小时内）冷敷足跟，每次15分钟减轻炎症；慢性疼痛可热敷促进血液循环。也可尝试40℃左右温水泡脚，每次10-15分钟。
5. **药物辅助**：疼痛明显时，外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等抗炎药膏，或口服布洛芬等非甾体抗炎药（遵说明书，避免长期用）。
6. **及时就医排查**：若疼痛持续超2周，或伴红肿、发热、麻木、活动受限，需就医检查是否有跟骨骨刺、跟腱撕裂等问题，必要时接受理疗、冲击波治疗或局部封闭。
日常注意足部保暖，运动前热身，选缓冲好的运动鞋，可预防复发。
