怎样治肩周炎有效
肩周炎，俗称“冻结肩”，是肩关节周围肌腱、韧带等软组织的无菌性炎症，好发于50岁左右人群，主要表现为肩痛和活动受限。治疗需结合缓解症状与功能恢复，以下方法科学有效：
药物缓解疼痛：急性期可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），或外用消炎镇痛药膏，减轻炎症反应。
物理治疗辅助：急性期冷敷缓解疼痛，慢性期热敷促进血液循环；超声波、冲击波等理疗可松解粘连，针灸、推拿也能改善局部血运，需在专业医师指导下进行。
核心功能锻炼：这是恢复关键，需长期坚持。推荐动作：①爬墙运动：面对墙壁，手指沿墙缓慢向上“爬”，至最大幅度停留10秒，重复10-15次；②钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈，每次5分钟；③扩胸拉伸：双手背后相扣，缓慢挺胸使手臂向后伸展，感受肩部牵拉，保持15秒，每日3组。
调整生活习惯：避免长期低头或固定姿势，注意肩部保暖，提重物时用手臂而非单肩发力。多数患者通过规范保守治疗，3-6个月可明显改善，若疼痛严重或活动受限加剧，需及时就医排除肩袖损伤等问题。
