睡眠障碍饮食有哪些禁忌
睡眠障碍患者需格外注意饮食禁忌，不当饮食可能加重入睡困难、易醒等问题。以下几类食物应尽量避免：
1. **含咖啡因食物**：咖啡、浓茶、可乐、能量饮料等含咖啡因，会兴奋中枢神经，延长入睡时间，减少深睡眠。下午3点后尤其需避免。
2. **酒精**：虽可能助眠，但会破坏睡眠周期，抑制REM睡眠（快速眼动睡眠），导致夜间频繁醒来，次日疲倦。
3. **高糖高脂食物**：蛋糕、油炸食品、肥肉等消化慢，易引发胃肠不适，影响睡眠质量，睡前3小时应禁食此类食物。
4. **辛辣刺激食物**：辣椒、大蒜、生姜等易刺激消化道，引发烧心、胃部灼热感，干扰入睡。
5. **过量饮水及利尿食物**：睡前大量喝水或食用西瓜、冬瓜等利尿食物，易导致夜间频繁起夜，打断睡眠连续性。
6. **睡前过饿或过饱**：空腹时胃酸刺激胃黏膜，让人辗转难眠；过饱则加重肠胃负担，影响睡眠深度。可适量吃香蕉、温牛奶等助眠食物。合理饮食搭配规律作息，有助于改善睡眠障碍。
