深蹲出现心悸头晕怎么回事
深蹲时出现心悸、头晕是较常见的运动不适，多与生理调节失衡或动作不当有关，需结合具体情况分析原因并调整。
**常见原因**：1. 血压波动：深蹲时下肢肌肉收缩挤压血管，血液短暂淤积；起身过快会导致脑部供血不足，引发体位性低血压，表现为头晕、心悸。2. 呼吸不当：憋气发力易升高胸内压，阻碍静脉血回流心脏，减少心输出量，造成脑缺氧。3. 体能不足：肌肉力量弱或心肺功能欠佳时，深蹲需氧量骤增，心脏负荷加大，易出现心悸。4. 动作错误：如膝盖内扣、重心前倾，会影响身体平衡及血液循环。5. 潜在问题：贫血、低血糖、心律失常等也可能诱发，需警惕频繁发作。
**应对建议**：① 调整呼吸：下蹲吸气、起身呼气，避免憋气。② 控制节奏：起身缓慢，给血管调节时间。③ 强化基础：从低强度开始，逐步提升肌肉耐力和心肺功能。④ 规范动作：保持脊柱中立，膝盖与脚尖方向一致，重心落在足跟。⑤ 及时就医：若休息后无缓解，或伴胸痛、冷汗，需排查血压、血糖及心脏问题。
多数情况通过科学调整可改善，关键在动作规范与循序渐进，避免盲目追求强度。
