感觉脖子两侧发紧该怎么办别着急看看医生给出的几个办法
脖子两侧发紧是很多人久坐或低头后常见的不适，多与颈部肌肉紧张、颈椎压力过大或姿势不良有关。不必过度焦虑，医生建议从以下几方面缓解和预防。
首先，及时调整姿势。避免长时间低头看手机、电脑，保持屏幕与视线平齐，每30~40分钟起身活动，仰头拉伸颈部肌肉。
其次，放松肌肉紧张。尝试深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），配合缓慢转动头部（左右各5次，幅度适中），缓解肌肉痉挛。
再者，热敷或轻柔按摩。用40℃左右的热毛巾敷颈部10~15分钟，促进血液循环；或用指腹轻按风池穴（耳后凹陷处）、肩井穴（肩部最高点），每次1~2分钟。
同时，加强颈部锻炼。每天做“靠墙收下巴”动作：背部贴墙，收下巴使后脑勺贴墙，保持5秒后放松，重复10次；或缓慢做“米”字操（上下左右及斜向活动），增强肌肉稳定性。
最后，警惕异常信号。若发紧伴随疼痛、手臂麻木、头晕或活动受限，可能提示颈椎间盘突出等问题，需及时就医，通过X光或MRI明确诊断。多数情况下，脖子发紧通过生活调整可改善，关键在减少颈部劳损，保持正确姿势和适度锻炼。
