颈椎病如何缓解
颈椎病是现代人群的常见问题，多与长期低头、姿势不良等习惯相关。缓解颈椎病可从日常习惯调整和科学护理入手：首先，注意保持正确姿势，看手机、电脑时避免长时间低头，视线尽量与屏幕平齐，每30-40分钟起身活动，做简单的颈部拉伸。其次，坚持颈部功能锻炼，如“米字操”（缓慢向上下左右及斜方活动头部，模仿“米”字书写）、靠墙站立（后脑勺、肩胛骨贴墙，下巴微收，维持5-10分钟），或双手交叉放于脑后，适度对抗后伸，增强颈后肌肉力量。此外，可通过热敷或轻柔按摩缓解肌肉紧张，用热水袋或热毛巾敷颈后15-20分钟，或用指腹按摩风池穴、肩井穴，但避免暴力推拿。睡眠时选择高度适宜的枕头（约一拳高，质地软硬适中），保持颈椎自然前凸曲度，避免趴着睡。同时注意颈部保暖，避免空调直吹。若疼痛明显或伴随手麻、头晕，需及时就医，在医生指导下进行理疗、牵引或药物治疗。日常坚持预防，可有效减轻症状、降低复发。
