治手腕疼的方法
手腕疼是常见的肌肉骨骼问题，多由过度劳损、姿势不当或外伤引起。及时干预可缓解不适，以下是实用方法：
1. 减少负担：避免提重物、长时间打字或使用鼠标，让手腕充分休息，必要时暂停重复性动作。
2. 冷敷与热敷：急性疼痛（48小时内）用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15分钟；慢性酸痛可热敷促进血液循环，缓解僵硬。
3. 拉伸锻炼：做手腕屈伸（手掌向上/向下弯曲至极限，保持10秒）、绕环（顺时针/逆时针缓慢转动），每组10次，每天3组，增强肌腱柔韧性。
4. 佩戴护具：选择弹性护腕或腕托，活动时固定手腕，减少过度弯曲，尤其适合办公族或运动后使用。
5. 药物缓解：外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂（扶他林）涂抹疼痛处；若疼痛明显，可短期口服布洛芬（需遵医嘱，避免长期用）。
6. 调整习惯：使用人体工学键盘、鼠标，鼠标垫加腕托，保持手腕自然中立位，避免悬空或过度弯曲。
7. 及时就医：若疼痛持续1周未缓解，或伴肿胀、麻木、活动受限，需排查腱鞘炎、腕管综合征等，必要时接受理疗或局部封闭治疗。
日常注意手腕保暖，避免受凉，多数轻微疼痛通过科学护理可逐步改善。
