糖尿病可以吃什么零食医生是这么建议的
糖尿病患者选择零食需兼顾口感与血糖稳定，医生建议遵循“低GI、高纤维、优质蛋白”原则，以下几类零食可优先考虑：
1. **原味坚果**：如杏仁、核桃、开心果（每日20-30克，约一小把），富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，能延缓血糖上升，注意避免盐焗、糖渍款。
2. **无糖酸奶/低脂奶酪**：选择无添加糖的产品，含优质蛋白和益生菌，可调节肠道菌群，搭配10颗蓝莓或5颗草莓，口感更佳且升糖慢。
3. **新鲜蔬菜**：黄瓜、芹菜、樱桃番茄等热量低、纤维高，可直接吃或蘸1-2勺无糖鹰嘴豆泥，增加饱腹感又不影响血糖。
4. **低糖水果**：草莓、柚子、苹果（每日200克以内），建议两餐间食用，避免餐后立即吃，其中草莓GI值仅41，适合多数患者。
5. **优质蛋白零食**：煮鸡蛋（1个）、卤豆干（50克），蛋白质丰富，能稳定血糖，适合饥饿时快速补充能量。
需注意：避免蜜饯、薯片、蛋糕等高糖高盐零食；零食热量控制在每日总热量10%以内；食用后监测血糖，根据个体反应调整种类和量。
