失眠患者该做些什么呢
失眠是常见的睡眠障碍，可通过调整生活习惯、改善环境和调节心态逐步缓解。以下是实用建议：
首先，规律作息是关键。固定每天睡觉和起床时间，包括周末，帮助身体形成稳定生物钟。避免白天长时间补觉，午间小憩控制在20分钟内。
其次，优化睡眠环境。卧室需安静、遮光、温度适宜（18-22℃），选择透气的床垫和枕头。睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
再者，调节身心状态。白天适当运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。睡前可尝试深呼吸、冥想或听轻柔音乐，缓解焦虑；若躺下30分钟未入睡，可起身做简单放松活动，有困意再返回床上。
此外，注意饮食细节。睡前6小时内不摄入咖啡因（咖啡、茶、可乐），晚餐不宜过饱或空腹，可喝温牛奶、吃少量香蕉助眠，避免饮酒（虽可能助眠但会破坏深睡眠）。
若失眠持续超过1个月，影响白天状态（如疲劳、注意力不集中），需及时就医，排除甲状腺功能异常、焦虑抑郁等潜在问题，必要时在医生指导下短期使用助眠药物，切勿自行用药。
