女性雌激素偏低要如何补充做好这些方面人越活越年轻
雌激素是女性体内关键性激素，对维持皮肤弹性、月经规律、骨骼健康等至关重要。若雌激素偏低，易出现皮肤松弛、月经紊乱、情绪低落等问题，加速衰老。补充雌激素可从以下方面入手：饮食上，多吃富含植物雌激素的大豆及豆制品（豆腐、豆浆）、鹰嘴豆，其异黄酮能双向调节激素；亚麻籽、芝麻含木酚素，可促进雌激素代谢平衡。同时，补充维生素D（三文鱼、牛奶）、钙及坚果（核桃、杏仁）、深色蔬菜（菠菜、西兰花）中的抗氧化剂，减少激素波动损伤。生活方式上，保证规律作息，避免熬夜（熬夜抑制卵巢功能）；适度运动如瑜伽、快走，促进血液循环和激素分泌；学会减压，长期压力升高皮质醇会抑制雌激素。需注意，切勿自行服用雌激素药物，症状明显时应在医生指导下进行激素替代治疗，同时避免吸烟、过量饮酒等伤卵巢行为。做好这些，可调节雌激素水平，由内而外保持年轻活力。
