腰肌劳损物理治疗方法
腰肌劳损是腰部肌肉及筋膜的慢性损伤性炎症，物理治疗是缓解症状、促进恢复的核心手段。急性期（48小时内）可采用冷疗，用冰袋或冷敷贴敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次，减轻局部炎症与肿胀。缓解期则适用热疗，如热敷、红外线照射或蜡疗，通过温热刺激促进局部血液循环，放松紧张肌肉，每次20-30分钟，每日1-2次。
牵引治疗通过机械力拉伸腰椎，增大椎间隙，减轻椎间盘压力，缓解肌肉痉挛，需在专业指导下进行，每次20-30分钟。按摩推拿可放松腰部肌群、改善局部代谢，常用揉法、滚法等手法，但急性疼痛期需谨慎。
运动疗法是预防复发的关键，包括核心肌群训练（如桥式运动、平板支撑）增强腰腹肌肉力量，维持腰椎稳定性；动态拉伸（如猫式伸展、抱膝滚动）改善腰部柔韧性，每日练习10-15分钟。此外，低频脉冲电疗可通过电流刺激神经肌肉，缓解疼痛；超声波治疗则利用声波深层消炎、促进组织修复。
物理治疗需结合生活习惯调整，避免久坐、弯腰负重，选择硬板床，长期坚持可有效降低复发风险。
