齿痕舌怎么调理
齿痕舌是指舌头边缘出现牙齿压迫痕迹的现象，多因中医所说的“脾虚湿盛”所致——脾主运化，若脾虚无力运化水湿，湿邪内停，舌头会因水湿浸淫而胖大，受牙齿挤压形成齿痕。调理需从健脾祛湿入手，结合饮食、生活习惯等综合改善。
**饮食调理**：多吃健脾祛湿的食材，如山药、莲子、芡实、炒薏米（生薏米性寒，炒制后更温和）、茯苓、白扁豆等，可煮粥或煲汤；减少生冷（如冰饮、凉菜）、油腻（如油炸食品）、甜食摄入，这类食物易加重脾胃负担，滋生湿气。
**生活习惯**：避免久坐久卧，适度运动（如快走、瑜伽、八段锦）能促进气血循环，帮助湿气代谢；规律作息，不熬夜（23点前入睡），熬夜会损耗脾气，影响运化功能。
**情绪调节**：中医认为“思伤脾”，过度思虑、压力大易导致脾虚，日常可通过冥想、听音乐等方式放松，保持心情舒畅。
**中医辅助**：可艾灸脾俞、足三里、中脘等穴位（每次15-20分钟），或用陈皮、生姜煮水喝，理气健脾；若伴随乏力、腹胀、便溏等症状，建议咨询中医师，辨证服用参苓白术散等健脾祛湿方药。
一般轻度齿痕舌通过上述调理1-2个月可见改善，若长期不缓解或症状加重，需及时就医排查其他健康问题。
