盆底肌肉松弛一个动作就能改善

盆底肌松弛的锻炼方法，主要是凯格尔运动。凯格尔运动的具体方法是进行盆底肌肉的收缩运动，即主动收缩盆底肌群，坚持3-5秒，然后放松3-5秒。每次收缩-放松为一个循环，10-15次为一组，建议每次练习连续做3组（共30-45次）。频率上，建议每天练习1次，每周练习3-5次为宜。练习时需注意两点：第一，锻炼前应先排空膀胱；第二，正确锻炼时，腹部、大腿及臀部肌肉应保持放松，避免这些部位肌肉参与收缩。

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