打开糖尿病的正确运动方式
运动是糖尿病管理的重要一环，科学运动可帮助控制血糖、改善胰岛素敏感性并降低并发症风险。以下是糖尿病患者的正确运动指南：
**选对运动类型**：以有氧运动为主，如快走、游泳、骑自行车、太极拳等，这类运动能有效消耗葡萄糖，建议每次持续30分钟以上。每周搭配2-3次抗阻运动（如哑铃、弹力带训练），增强肌肉量，提升基础代谢率。避免剧烈运动或憋气类动作，以防血糖波动过大。
**控制强度与频率**：中等强度为宜，判断标准为运动时心率达到（220-年龄）×50%-70%，或“能说话但不能唱歌”。每周累计运动150分钟，可拆分至每天进行（如30分钟×5天），避免间隔超过2天不运动。
**关键注意事项**：运动前后监测血糖，空腹血糖＜5.6mmol/L或＞13.9mmol/L时暂缓运动；随身携带糖果，出现心慌、手抖等低血糖症状立即补充。选择透气舒适的鞋袜，运动后检查足部有无磨损。避免在极端天气（高温、严寒）下户外运动，老年患者或合并并发症者需在医生指导下制定个性化方案。
坚持规律运动，配合饮食与药物，才能更好地驾驭糖尿病。
