吃什么对睡眠好
良好的睡眠离不开合理饮食，以下几类食物有助于改善睡眠质量。首先，温牛奶是经典助眠选择，其含有的色氨酸能促进血清素和褪黑素合成，搭配钙元素可放松神经，温热的温度还能舒缓身心。其次，香蕉富含镁和钾，这两种矿物质能放松肌肉、稳定神经，同时其色氨酸成分也能助力褪黑素分泌，适合睡前1小时食用。此外，燕麦含有丰富膳食纤维和镁元素，可调节血糖稳定，避免夜间饥饿感干扰睡眠，还能促进血清素生成，帮助平复情绪。酸枣仁作为传统安神食材，其含有的皂苷和黄酮类成分能调节中枢神经，改善入睡困难和睡眠浅的问题，可煮水或煮粥食用。核桃则是褪黑素的天然来源，同时富含镁元素，能直接调节睡眠节律，缓解焦虑情绪，每天吃2-3颗为宜。酸樱桃（尤其是 tart cherry）含有天然褪黑素，研究表明可缩短入睡时间、增加深度睡眠时长，适合制成汁饮用。最后，少量蜂蜜（1-2勺）能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑转化为血清素，搭配温牛奶效果更佳。需注意，睡前1-2小时应避免过量进食，同时减少咖啡因、酒精及辛辣食物摄入，以免影响睡眠节律。
