午睡时间多久为宜
午睡是很多人缓解午后疲劳的习惯，但时长不当可能适得其反。科学研究表明，**20-30分钟**是午睡的黄金时长。
从睡眠周期来看，人体入睡后先进入浅睡眠（约20分钟），随后逐渐过渡到深睡眠。若午睡时长控制在20-30分钟，既能让大脑得到短暂休息，提升警觉性和认知能力，又可避免进入深睡眠阶段。此时醒来，身体不易出现“睡眠惰性”（即醒后昏沉、乏力），反而能快速恢复精力，提高下午工作或学习效率。
若午睡时间过短（如少于10分钟），可能无法有效缓解疲劳；若超过30分钟，尤其是超过40分钟，身体易进入深睡眠，强行醒来会打乱睡眠周期，导致头晕、注意力不集中，甚至影响夜间睡眠质量。此外，午睡时间建议安排在**中午12点至下午3点之间**（13点左右最佳），避免傍晚午睡，以免干扰夜间生物钟。
小贴士：饭后不宜立即午睡，可先活动10-15分钟；午睡时尽量创造安静、避光的环境，帮助快速进入浅睡眠。合理午睡，才能真正为身体“充电”。
