半夜小腿抽筋怎么办
半夜小腿抽筋常让人突然疼醒，发作时可立即采取以下措施缓解：伸直抽筋的腿，用手抓住前脚掌向身体方向缓慢牵拉，保持10-15秒，重复2-3次；或站立床边，将脚尖踩地，缓慢伸直膝盖，利用身体重量拉伸小腿肌肉。之后轻柔按摩抽筋部位，用热毛巾热敷5-10分钟，促进血液循环，减轻疼痛。日常预防更关键：1. 补钙：多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，缺钙者可在医生指导下服用钙剂；2. 保暖：睡前盖好被子，避免小腿受凉；3. 避免疲劳：白天避免长时间站立或剧烈运动，运动后及时拉伸小腿；4. 补水补电解质：睡前适量喝水（避免过量），日常吃香蕉、坚果补充钾、镁。若频繁抽筋（每周超3次）或伴麻木、无力，需就医排查血管、神经问题。
