脚心热的睡不着怎么办
脚心热导致睡不着，是不少人夜间的困扰，尤其多见于中老年人或阴虚体质者。中医多认为与“阴虚内热”“湿热下注”相关，西医可能与植物神经功能紊乱、甲状腺异常或内分泌失调有关。可从即时缓解和长期调理两方面改善。
**即时缓解：快速降温助入睡**
睡前用38℃左右温水泡脚10-15分钟（避免冷水刺激神经兴奋），擦干后用冷毛巾轻敷脚心5分钟散热；卧室温度调至20-24℃，选透气纯棉床品减少闷热；若焦虑加重不适，试试“478呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）放松神经。
**长期调理：从体质和习惯入手**
饮食少吃辛辣、油炸、羊肉等“热性”食物，多吃百合、银耳、梨、冬瓜等滋阴食材，可煮绿豆汤、麦冬茶；规律作息，23点前入睡减少阴液耗损；白天做八段锦、瑜伽等轻运动，睡前2小时避免剧烈活动。
若调理1-2周无改善，或伴随口干、盗汗、体重骤变，需及时就医排查甲状腺功能亢进、糖尿病等问题，避免延误病情。
