膝盖关节酸痛怎么办
膝盖关节酸痛是常见问题，多与劳损、受凉、运动不当或关节退行性变化有关。若出现酸痛，可从以下几方面缓解：
首先，减少膝盖负担。避免久站、久坐、频繁爬楼梯或下蹲，控制体重以减轻关节压力，运动时选择游泳、骑自行车等低冲击项目，避免剧烈跑跳。
其次，做好局部护理。急性期（48小时内）冷敷缓解肿胀，慢性酸痛可热敷促进血液循环；日常注意保暖，避免空调直吹，必要时佩戴护膝保护。
再者，适度康复锻炼。通过直腿抬高（仰卧，腿伸直抬高至30°，保持5秒后放下，重复15次）、靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°，保持30秒）等动作增强股四头肌，提升关节稳定性。
若酸痛持续超1周，或伴肿胀、发热、活动受限，需及时就医排查滑膜炎、半月板损伤等问题，避免延误治疗。日常保持良好习惯，多数酸痛可逐步缓解。
