剧烈运动后头晕想吐怎么缓解
剧烈运动后头晕想吐是常见的生理反应，多因运动时血液重新分配、血糖下降或呼吸节奏紊乱所致，可通过以下方法缓解。首先，立即停止运动并休息，找阴凉处坐下或平躺，头部稍低，避免站立，帮助脑部血液回流，缓解供血不足。其次，少量多次补充水分和糖分，可喝温水或淡盐水（避免冰水），吃半根香蕉、一小块巧克力或喝运动饮料，快速提升血糖，改善头晕。然后调整呼吸，用鼻深吸4秒，屏息2秒，再用口缓慢呼出6秒，重复5-8次，纠正过度换气导致的头晕。若症状明显，可轻按太阳穴或内关穴（手腕横纹上两指处），帮助放松神经。后续1-2小时内避免进食过饱或再次运动，可散步5-10分钟逐步恢复。若休息后仍持续头晕、呕吐加重或伴随胸痛、视物模糊，需及时就医，排除低血糖、脱水或心脏问题。运动前做好热身，过程中控制强度、及时补水，可减少此类情况发生。
