膝盖骨质增生要注意什么
膝盖骨质增生，又称膝关节骨关节炎，是中老年人常见的关节退行性病变，因关节软骨磨损、骨质增生引发疼痛、僵硬等症状。日常需注意以下几点以缓解不适、延缓进展：
避免加重关节负担行为：减少爬楼梯、爬山、深蹲、跳跃等剧烈活动，避免久站久坐，起身时缓慢活动关节，减轻磨损。
科学运动保护关节：选择游泳、骑自行车、散步等低冲击运动，增强膝关节周围肌肉（如直腿抬高训练），提升稳定性，避免过度运动致疲劳。
控制体重：体重超标会显著增加膝盖压力，合理饮食+适度运动减重，可有效缓解关节负荷。
注意保暖与防护：膝盖受凉易诱发炎症，天冷戴护膝，避免空调直吹；日常可用弹性护膝减轻压力，但避免长期佩戴影响血液循环。
饮食调理：适量补充钙、维生素D及蛋白质（如牛奶、鱼虾、豆制品），促进骨骼健康；少吃高糖、高盐及辛辣食物，减少炎症刺激。
及时规范治疗：若疼痛加重、活动受限，需就医通过理疗、药物（如非甾体抗炎药遵医嘱）或康复训练缓解，避免自行用药延误病情。
