新型冠状病毒肺炎患者出院后呼吸康复核心力量训练
新型冠状病毒肺炎患者出院后，呼吸功能与躯体耐力常需系统性康复训练。核心力量训练作为呼吸康复的重要组成部分，可增强膈肌、腹肌等呼吸肌群力量，改善通气效率，提升运动耐力。
训练应遵循循序渐进原则，从低强度开始，逐步增加难度。推荐从腹式呼吸训练入手：取仰卧位，双手置于腹部，用鼻缓慢吸气使腹部隆起，屏气2-3秒后缩唇呼气，每日3组，每组10-15次。进阶动作可加入桥式运动：仰卧屈膝，收紧腰腹肌肉将臀部抬离床面，保持5-10秒后缓慢放下，每组10次，每日2-3组。此外，靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°保持30秒）、四点支撑对角抬高（跪姿交替抬手臂与对侧腿）等动作可增强核心稳定性，改善姿势控制。
训练中需注意：避免憋气发力，出现胸闷、气促时立即停止；选择硬板床或瑜伽垫等稳定平面；建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，结合血氧监测调整强度。持续训练8-12周可显著改善呼吸肌耐力及生活质量，降低远期并发症风险。
