老年人一抬起胳膊就疼不妨试试这几招
老年人抬胳膊时肩膀或手臂疼痛，可能是肩袖损伤、肩周炎或肌肉退化引起的，别着急，试试这几招缓解不适。
第一招：热敷放松。用40℃左右的热水袋或热毛巾敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次，促进血液循环、缓解肌肉紧张，注意避免烫伤。
第二招：温和拉伸。试试“钟摆运动”：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各画圈10次，幅度从小到大；或“爬墙动作”：面对墙壁，患侧手指沿墙缓慢向上“爬”，稍感疼痛时停留5秒，重复10次，帮助恢复肩关节活动度。
第三招：增强肌肉力量。用1-2公斤小哑铃或矿泉水瓶做“侧平举”：站立时手臂自然下垂，掌心朝内，缓慢抬至与肩同高，停留2秒后放下，每组10次，每天2组，增强肩部肌肉支撑力。
第四招：日常护肩。避免提重物、长时间久坐，睡觉时别压患侧肩膀；天气转凉注意肩部保暖，防止受凉加重疼痛。
若疼痛持续超2周，或手臂无力、活动受限，建议及时就医检查，排除肩袖撕裂等问题。
