轻症新型冠状病毒肺炎患者呼吸康复立位呼吸操抖音小助手
【轻症新冠患者呼吸康复立位呼吸操｜抖音小助手带你练】
感染新冠后，轻症患者常残留咳嗽、气短等不适，科学呼吸训练可加速肺功能恢复。立位呼吸操因身体直立时胸廓活动度大、横膈运动更充分，成为居家康复优选。抖音「呼吸康复小助手」专区已上线系列示范视频，助你轻松掌握！
?核心动作分步学：
1️⃣腹式呼吸：双脚与肩同宽站立，双手轻放腹部。鼻深吸4秒（腹部鼓起），屏息2秒，嘴呈吹笛状慢呼6秒（腹部收紧），重复5-8次。
2️⃣扩胸呼吸：双臂自然下垂，吸气时双臂外展至肩平（掌心朝前），呼气时双臂交叉抱肩轻拍后背，配合“呼—”声，做3组。
3️⃣侧屈呼吸：一手叉腰，另一手上举贴耳。吸气时身体向叉腰侧缓慢弯曲（感受侧腰拉伸），呼气时回正，左右交替各5次。
?抖音小助手功能：提供1分钟精简版/3分钟完整版视频，带节奏口令；支持“定时练习提醒”；评论区可提问获康复师解答。
⚠️注意：饭后1小时内不练，过程中若头晕、心慌立即暂停。每天2-3次，坚持2周可明显改善呼吸效率。
跟着抖音小助手，轻松练出好呼吸，加速康复步伐！
