产后骨盆前倾别担心医生教你3招改善产后有什么问题评论区交流
产后骨盆前倾别担心 医生教你3招改善
很多妈妈产后会发现自己腰部前凸、臀部后翘，甚至伴随腰痛，这可能是骨盆前倾在“搞鬼”。孕期激素松弛韧带、分娩时骨盆扩张、产后长期抱娃姿势不当等，都可能让骨盆“变歪”。别慌！医生分享3个简单有效的改善方法，帮你找回挺拔体态。
第一招：靠墙站矫正骨盆
后背贴墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴紧墙面，双手自然下垂。收紧腹部和臀部，让腰部尽量贴近墙面（留出一掌空隙即可），收下巴保持颈椎中立。每天早晚各站10-15分钟，能帮助骨盆回归中立位。
第二招：臀桥强化核心与盆底
仰卧屈膝，双脚分开与肩同宽，脚掌贴地。吸气时放松，呼气时收紧盆底肌和腹部，缓慢抬起臀部，让身体从肩膀到膝盖成一条直线，保持3秒后缓慢落下。每次15-20次，增强核心与臀肌力量，稳固骨盆。
第三招：日常姿势“避雷”
避免久坐久站，抱娃时用手臂和背部发力（手肘夹紧身体），别弯腰弓背；选有腰靠的椅子，膝盖与臀部同高；穿防滑平底鞋，减少骨盆代偿。
提醒：若腰痛加重、走路姿势异常，或锻炼1个月无改善，及时就医排查。产后恢复是循序渐进的过程，你还遇到哪些问题？评论区一起交流呀！
