睡眠浅多梦怎么调理
睡眠浅、多梦常与精神压力、作息紊乱或神经敏感相关，长期可能影响白天状态。可从以下几方面调理：
**心理调节**：睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备，通过冥想、听舒缓音乐或写“焦虑清单”释放压力，避免睡前思考工作或人际问题。
**规律作息**：固定入睡和起床时间（包括周末），即使前晚没睡好也不轻易补觉，逐步建立生物钟。
**优化环境**：卧室保持安静、遮光（可用眼罩）、温度控制在18-22℃；选择透气的床品，避免睡前接触噪音或强光。
**饮食调整**：晚餐清淡易消化，睡前2小时不进食，可喝温牛奶或吃少量香蕉（含镁元素助眠），忌咖啡、浓茶、酒精及辛辣食物。
**适度运动**：白天进行快走、瑜伽等轻运动（30分钟左右），但睡前3小时避免剧烈运动，以免神经兴奋。
若调理1-2周无改善，或伴随心悸、乏力等，可能与神经衰弱、内分泌失调有关，建议及时就医，必要时配合中药调理（如酸枣仁、茯苓）或短期助眠药物。
