老年人失眠怎么办这几种方法改善睡眠质量
老年人失眠是常见问题，长期睡眠不足会影响健康。试试这几种方法改善睡眠质量：
1. 规律作息：固定上床和起床时间，即使周末也不熬夜或过度补觉，帮助身体形成稳定生物钟。
2. 优化睡眠环境：卧室保持安静、遮光，温度控制在18-22℃；选择透气床垫和柔软枕头，减少外界干扰。
3. 调整饮食习惯：晚餐清淡且七分饱，避免辛辣、油腻食物；睡前1小时不喝浓茶、咖啡，可喝温牛奶或吃半根香蕉助眠。
4. 适度日间活动：早晨或上午散步、打太极等轻运动，下午后避免剧烈活动；每天晒10-20分钟太阳，调节褪黑素分泌。
5. 睡前放松身心：不看手机、电视等蓝光设备，可听轻柔音乐、做深呼吸或八段锦；用40℃左右温水泡脚10分钟，促进血液循环。
6. 保持平和心态：若躺下30分钟未入睡，可起身静坐或看书，别强迫自己“必须睡着”；长期失眠需及时就医，勿自行服用安眠药。
