新型冠状病毒肺炎患者出院后呼吸康复上肢力量训练
新型冠状病毒肺炎患者出院后，常存在呼吸功能减弱、肢体肌力下降等问题，上肢力量训练是呼吸康复的重要组成部分，可增强呼吸肌力量、改善肺通气效率，提升日常活动能力。
训练需遵循“循序渐进、个体化、呼吸结合”原则。初期以低强度、短时间开始，逐步增加负荷。推荐以下居家训练方法：1. 哑铃/弹力带肩前平举：双手握轻物（0.5-1kg）或弹力带，吸气时自然下垂，呼气时缓慢前平举至肩高，吸气还原，每组10-15次，2-3组。2. 徒手扩胸运动：坐位或站立，双手交叉置于脑后，吸气时挺胸展肩，呼气时含胸收肩，感受背部及上肢牵拉，重复10-12次。3. 上肢屈伸：坐于椅上，双手放于身体两侧支撑，吸气时缓慢撑起身体（臀部稍离椅面），呼气时放下，每组8-10次。
训练中需配合腹式呼吸，发力时呼气、放松时吸气，避免憋气。若出现胸闷、心悸、血氧饱和度＜93%，应立即停止并休息。建议每周训练3-5次，每次20-30分钟，训练前需经医生评估，在康复师指导下进行，确保安全有效。
