晚上常失眠怎么办
晚上常失眠是很多人面临的困扰，长期失眠会影响精神状态和身体健康。想要改善睡眠，可以从以下几方面调整：
1. 固定作息：每天同一时间睡觉和起床，包括周末，帮助身体形成生物钟。即使前一晚没睡好，早上也尽量不赖床，避免打乱作息。
2. 优化睡眠环境：卧室保持安静、黑暗、凉爽（温度18-22℃为宜）。用遮光窗帘、耳塞减少外界干扰；选择舒适的床垫和枕头；睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
3. 调整饮食：睡前4-6小时避免咖啡因（咖啡、茶、可乐等）、尼古丁；晚餐清淡，不暴饮暴食或空腹入睡；睡前1小时少喝水，减少夜间起夜。
4. 放松身心：睡前可进行深呼吸、冥想、听轻柔音乐或泡热水澡，帮助缓解压力。如果思绪杂乱，可写下待办事项“清空大脑”，避免在床上思考问题。
5. 及时就医：若失眠持续超过2周，影响白天生活（如头晕、注意力不集中），可能是焦虑、抑郁或身体疾病（如甲状腺问题）的信号，需及时咨询医生，不建议长期自行服用安眠药。
通过科学调整，多数失眠问题能得到改善，关键是坚持健康的睡眠习惯。
