颈椎病脖子疼怎么办
颈椎病脖子疼多因长期低头、姿势不良或颈椎退变导致，日常可从调整习惯、科学护理和适度锻炼三方面缓解。
首先，及时调整不良姿势。避免长时间低头看手机、电脑，使用电子设备时保持视线平齐；久坐时每30~40分钟起身活动，做简单的颈部左右转动（动作缓慢，幅度适中）。选择高度约一拳的枕头，避免过高或过低，维持颈椎自然曲度。
其次，居家缓解疼痛。疼痛轻微时，可用温热毛巾或暖水袋热敷颈部（每次15~20分钟，温度不宜过高），促进血液循环；也可尝试轻柔按摩颈后肌肉（避开骨头部位），缓解紧张。若疼痛明显，可在医生指导下短期使用外用止痛贴或口服消炎镇痛药。
最后，坚持颈部锻炼。日常做“米字操”（头部缓慢按“米”字笔画转动）、靠墙站立（后脑勺、肩胛骨贴墙，收下巴）等动作，增强颈肩肌肉力量，维持颈椎稳定性。避免盲目推拿或剧烈甩头，以防加重损伤。
若脖子疼伴手麻、头晕、走路不稳等症状，或持续超过1周未缓解，需及时就医检查（如颈椎X光、MRI），排除椎间盘突出等问题，避免延误治疗。
