老人夜里失眠怎么改善
老人夜里失眠是常见问题，长期可能影响免疫力和生活质量，可从以下几方面改善：
首先，调整睡眠习惯。固定作息时间，即使周末也坚持早睡早起，避免白天长时间午睡（建议不超过30分钟）。睡前1小时远离手机、电视等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，可改为听轻柔音乐或看纸质书。
其次，优化睡眠环境。卧室保持安静、黑暗、温度适宜（18-22℃），可用遮光窗帘、耳塞或白噪音机减少干扰。选择软硬适中的床垫和透气被褥，枕头高度以支撑颈椎自然曲度为宜。
再者，调节饮食与运动。晚餐清淡易消化，避免过饱或空腹，睡前2小时不进食。不喝浓茶、咖啡及酒精（酒精虽助眠但破坏深睡眠周期）。白天适度运动，如散步、太极，增强体质，但睡前3小时避免剧烈活动。
此外，舒缓情绪也关键。睡前可尝试深呼吸（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或简单冥想，帮助放松神经。家人多陪伴交流，减少老人孤独感和焦虑。若因高血压、关节炎等疾病或药物导致失眠，需及时咨询医生调整治疗方案。
注意：不建议自行服用安眠药，长期失眠或伴随心悸、头晕等症状时，应尽早就医排查健康问题。
