轻症新型冠状病毒肺炎患者呼吸康复坐位呼吸操抖音小助手
【轻症新冠患者呼吸康复指南：坐位呼吸操来助力！】
感染新冠后，轻症患者常出现咳嗽、气短等不适，科学的呼吸康复训练可帮助改善肺功能、缓解症状。今天为大家推荐一套适合居家练习的“坐位呼吸操”，配合抖音小助手的视频指导，轻松开启康复之旅！
**为何选坐位呼吸操？**
坐位时膈肌活动更充分，能减少体力消耗，尤其适合恢复期患者。无需器械，椅子即可练习，每天3-5次，每次10-15分钟，循序渐进更安全。
**核心动作分步学**
1. **腹式呼吸**：坐直，双手放腹部，鼻深吸4秒（腹部鼓起），屏气2秒，口缩唇慢呼6秒（腹部内收），重复5-8次，改善通气效率。
2. **缩唇呼吸**：闭嘴经鼻吸气，再用嘴唇缩成“吹口哨”状缓慢呼气（时长是吸气的2倍），缓解气短、预防肺泡塌陷。
3. **扩胸呼吸**：双手叉腰，吸气时挺胸抬头（双肩后展），呼气时含胸低头（双手轻压胸部），配合呼吸舒展胸廓，促进痰液排出。
**抖音小助手贴心功能**
打开抖音搜索“新冠呼吸康复操”，小助手提供：①动作分解视频（慢动作+语音提示）；②每日打卡提醒；③康复答疑（医生团队在线指导），新手也能轻松跟上！
**温馨提示**：练习中若出现胸痛、心悸，立即停止并休息；建议在医生评估后开始，结合均衡饮食与充足睡眠，康复效果更佳。
跟着抖音小助手，每天10分钟，让呼吸更顺畅，身体早康复！#新冠康复 #呼吸操 #居家健康
