只有了解血糖正常值才能积极应对血糖波动
血糖是人体能量代谢的核心指标，了解其正常值是科学管理血糖、预防波动风险的基础。健康成年人空腹血糖正常范围为3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖应＜7.8mmol/L；空腹血糖6.1-7.0mmol/L为空腹血糖受损，餐后2小时7.8-11.1mmol/L为糖耐量减低，均属糖尿病前期，需警惕进展为糖尿病。
血糖波动受多种因素影响：饮食中精制糖、高碳水化合物摄入过多易致血糖骤升；运动过量或空腹运动可能引发低血糖；胰岛素或降糖药使用不当、熬夜、情绪应激等也会打破平衡。长期波动不仅加重胰岛负担，还可能损伤血管、神经，增加并发症风险。
应对血糖波动，需以正常值为“基准线”：定期监测血糖（空腹、餐后2小时为关键节点），及时发现异常；饮食遵循“粗细搭配、控糖限油”原则，避免暴饮暴食；每周坚持150分钟中等强度运动（如快走、游泳），增强胰岛素敏感性；糖尿病患者需严格遵医嘱用药，不可擅自调整剂量。若血糖持续高于7.0mmol/L（空腹）或11.1mmol/L（餐后），或频繁出现头晕、乏力等低血糖症状，应立即就医。
掌握血糖正常值，如同为健康装上“预警器”，能帮助我们在波动初期及时干预，将血糖稳稳控制在安全区间，守护代谢健康。
