失眠的最大障碍是恐惧心理如何克服呢
很多长期失眠者并非生理问题，而是陷入“怕失眠”的恐惧循环——越担心睡不着，大脑越兴奋，身体越紧张，形成“越想睡越清醒”的困局。这种恐惧心理，正是阻碍入睡的最大障碍。
首先要打破“必须睡够8小时”的执念。睡眠是自然过程，偶尔少睡不会影响健康，过度关注反而强化焦虑。告诉自己“即使今晚没睡好，明天也能应对”，减少心理负担。
其次，建立“睡眠友好”的行为模式。固定作息，无论睡多久都按时起床；睡前1小时远离电子屏幕，用温和活动替代刷手机；若躺下20分钟未入睡，起身到昏暗环境做单调活动（如叠衣服），直到有困意再回床，避免床与“失眠焦虑”绑定。
最后，用身体放松对抗心理恐惧。试试“478呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次；或“身体扫描”，从脚趾到头顶逐部位感受“放松感”，引导大脑从“焦虑模式”切换到“休息模式”。
失眠的本质是“想控制睡眠却反被控制”，接纳“暂时睡不着”的状态，恐惧便会逐渐消散。当身心真正放松，睡意自会不请自来。
