怎么瘦副乳
副乳是腋下或乳房外侧多余的脂肪或乳腺组织，常因肥胖、内衣过紧、含胸驼背等不良习惯导致。想瘦副乳需从改善习惯和针对性锻炼入手，具体方法如下：
1. **针对性运动**：重点锻炼腋下及胸外侧肌肉。推荐哑铃侧平举（双手持轻哑铃，手臂伸直向两侧抬起至肩膀高度，重复15-20次）、弹力带夹胸（双手握弹力带放胸前，向两侧拉开至手臂伸直，感受腋下收紧）、开合跳（全身燃脂同时收紧肩背），每周3-4次，每次20分钟。
2. **调整内衣穿着**：避免过紧或过小的内衣，选择带侧收功能、肩带宽度适中的款式，穿戴时将腋下脂肪拨入罩杯，减少挤压堆积。
3. **改善体态**：含胸会导致腋下脂肪堆积，日常保持挺胸收腹，双肩向后打开，可靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，双手自然下垂），每天10分钟，矫正驼背。
4. **控制体脂摄入**：副乳与全身脂肪相关，饮食上减少高油糖食物，多吃蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉）和膳食纤维（蔬菜、杂粮），每日热量缺口控制在300-500大卡，配合有氧运动（慢跑、游泳）燃脂。
若副乳伴随疼痛或明显凸起，可能是乳腺组织，建议先就医检查，排除健康问题后再通过上述方法改善。坚持1-2个月可见效果，健康瘦副乳需循序渐进，避免过度节食或剧烈运动。
